初学者练腹肌，最简单有效的方法就是平板支撑和卷腹。
平板支撑：
1. 身体伏地，用前臂和脚尖支撑身体，使身体从头到脚跟呈一条直线。
2. 保持核心紧绷，臀部不要下垂或抬起。
3. 每次坚持30秒到1分钟，每天3组。
卷腹：
1. 躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放，双手放在耳旁或胸前。
2. 吸气，然后呼气，用腹部力量将头部和肩膀抬离地面。
3. 顶峰稍作停留，然后慢慢下放，但不要完全触地。
4. 每次做15-20次，每天3组。
这两个动作简单易学，不需要器械，随时随地都可以做。坚持练习，你会看到效果的！