想要快速学会俯卧撑，新手也能轻松掌握！以下是最正确的做法：
1. 准备姿势：面朝地面，双脚踏与肩同宽或稍宽，双手略宽于肩，指朝前。身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，臀部不要塌陷或撅起。
2. 下放过程：慢慢弯曲手肘，使身体下降。下降时，肘部靠近身体，不要完全向外打开。下放至胸部接近地面（或根据个人能力调整），然后暂停一秒。
3. 推起过程：用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置。发力时，想象用手指尖推墙，感受胸部肌肉的收缩。
4. 呼吸节奏：下放时吸气，推起时呼气，保持呼吸均匀。
5. 常见错误：避免臀部过高或过低，避免身体晃动，避免头部前探或后仰。
6. 循序渐进：初学者可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，逐渐增加难度。
7. 重复练习：每天坚持练习，每次3-5组，每组10-15个，逐渐增加数量。
记住，正确的姿势比数量更重要。祝你练习顺利！