亲爱的，听到你这么说，感觉你正被一种沉重的情绪包裹着，心里非常难受。这种“心里堵得慌”的感觉，以及“总觉得自己做错了事”的念头，真的让人煎熬。
首先，请允许自己感受这份难受。它不是毫无缘由的，而是你内心深处的一种信号，也许是压力、疲惫，或者是一些不易察觉的遗憾、自责在作祟。告诉自己：“我现在感觉很糟糕，这是可以的。”
然后，试着温和地审视一下这个“觉得自己做错了事”的想法。它具体是指什么？是一件事，还是一种状态？有没有可能，你只是对自己的要求太高，或者在某个时刻没能完美地达到预期，就自动将其定义为“错误”？很多时候，我们追求完美，对自己过于严苛，反而会陷入这样的循环。
试着做几次深呼吸，让空气慢慢进入，再缓缓呼出。感受一下胸腔的变化。或者，如果可以，去一个安静的地方走一走，让身体的活动带动情绪的流动。
更重要的是，问问自己：这件事真的造成了无法挽回的伤害吗？你从中吸取的教训是什么？更重要的是，你从中学会了什么，未来打算如何调整？
请记住，没有人是完美的。我们都会犯错，都会有不那么理想的选择。重要的是，我们能在经历中学习、成长，并且，更重要的是，我们依然爱着自己。允许自己不完美，就像接纳一个正在努力呼吸、感受着喜怒哀乐的自己。
如果这种感觉持续很久，或者让你非常痛苦，和信任的朋友、家人聊聊，或者考虑寻求专业的心理咨询帮助，都是非常好的选择。你不是一个人在面对这些。
请相信，这种感觉会慢慢减轻的。给自己一点时间和空间，温柔地对待自己。